Açma-Germe Egzersizi

AÇMA-GERME EGZERSİZİ

Her spor etkinliği öncesinde olduğu gibi bisikette de ısınma egzersizi yapılır. Bununla birlikte bisiklet için, özellikle yüksek performans gerektirmeyen sürüşlerde başlangıçta 15-20 dakika düşük viteste kullanmak yeterli olabilir. Yarışma öncesi sporcular bu yüzden makara üzerinde bir süre ısınmak için pedallarlar.

Ne Zaman Yapılmalı?

Açma-germe egzersizi hem etkinlik öncesinde hem de sonrasında önerilir. Etkinlik öncesi yapılan stretching ve ısınma hareketleri bir yandan performansı artırır, öte yadan sakatlanma riskini azaltır.

Etkinlik sonrasında kasların esnetilmesi laktik asit nedeniyle oluşacak ağrıların azalmasına yardımcı olur. Bunun için uzun süreli ya da performans gerektiren bisiklet sürüşlerinden sonra, özellikle çok çalışan ön uyluk, quadroceps, baldır, omuz ve boyun kasları için açma-germe egzersizi yapılır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Başlangıçta yapılacak germe için önce kas ısıtılır.
• Etkinlik sonrasında yapılacak açma-germe egzersizi için de nabız hızının normale düşmesi beklenir.
• Kasın gevşediği hissedilene dek germe işlemi tekrarlanır.
• Gerdirme sırasında hafif bir acı hissedilmesi normaldir.