Açma-Germe Egzersizi

AÇMA-GERME EGZERSİZİ

Her spor etkinliği öncesinde olduğu gibi bisikette de ısınma egzersizi yapılmalıdır. Bununla birlikte bisiklet için, özellikle yüksek performans gerektirmeyen sürüşlerde başlangıçta 15-20 dakika düşük viteste kullanmak yeterli olabilir. Yarışma öncesi sporcular da bu yüzden makara üzerinde bir süre ısınmak için pedallarlar.

Ne Zaman Yapılmalı?

Açma-germe egzersizi bisiklet etkinlikleri öncesinde ve sonrasında önerilir. Etkinlik öncesi yapılan stretching ve ısınma hareketleri bir yandan performansın artmasına neden olur, öte yadan sakatlanma riskini azaltır.

Etkinlik sonrasında kasların esnetilmesi laktik asit nedeniyle oluşacak ağrıların azalmasına yardımcı olur. Bunun için uzun süreli ya da performans gerektiren bisiklet sürüşlerinden sonra, çok çalışan ön uyluk, quadroceps, baldır, omuz ve boyun kasları açma-germe egzersizi yapılmalıdır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Başlangıçta yapılacak germe için önce kas ısıtılmalıdır.
• Bisiklet etkinliği sonrasında yapılacak açma-germe egzersizinden önce nabız hızı normale düşmelidir.
• Kasın gevşediği hissedilene dek germe sürdürülmelidir.
• Gerdirme sırasında hafif bir acı hissedilmesi normaldir.