Diz Sağlığı

DİZ SAĞLIĞI

Diz sağlığı için bisiklet doğru kullanıldığında sorun kaynağı değildir. Dahası uzmanlar tarafından tedavi ve iyileştirme amaçlı olarak önerilir.

Diz sağlığı için dikkat edilmesi gereken ilk şey sürüş öncesi açma-germe ve ısınma egzersizleri yapmaktır. Bu yapılamadığında, diz eklemi ve kaslar için düşük viteste ve yüksek kadans ile bir ısınma sürüşü ile başlanabilir. Örneğin kent içi kısa mesafelerde her zaman küçük vites ve yüksek kadans ile dizler sakınılabilir.

Özellikle orta ve ileri yaşlarda diz sağlığına yönelik çekinceler artar. Sık karşılaşılan bu diz sorunları, bisiklet diz ağrısı, diz kapağında sıvı birikmesi, diz kilitlenmesi ve menisküstür.

KAÇINILMASI GEREKENLER

Diz sağlığı için kaçınılması gereken şeyler;

• Fazla kilo
• Susuzluk
• Aşırı zorlama
• Darbeler

UYGULANMASI GEREKENLER

Diz sağlığı desteklemek için yapılması gerekenler ise şöyle sıralanabilir:

• Bisiklet ayarları: doğru kadro boyu ve sele ayarları (yükseklik)
• Yeterince sıvı alımı
• Açma-germe egzersizleri ve ısınma. Soğuk havalarda dizlik kullanılabilir.
• Yüksek kadans
• Omega 3, glukoz amin, damla sakızı vb besin destekleri

SORUNLAR VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

Bisiklet etkinliğinde dizin şişmesi en sık karşılaşılan sorunlardandır. Dizde sıvı birikmesi ya da efüzyon olarak adlandırılır. Küçük bir travma sonucu ortaya çıkabileceği gibi başka birçok rahatsızlığın, enfeksiyonun, gut, tümör veya osteoartrit belirtisi de olabilir. Bu yüzden mutlaka bir hekime başvurulmalıdır. İlk yardım için soğuk kompres, buz ve dizin yukarıda tutulması önerilir.