Isınmak ve Soğumak

ISINMAK VE SOĞUMAK

Isınmak bedenin performansını en üst noktaya taşımaya yardımcı olur. Soğumak ise bedenin, kasların yenilenmesini hızlandırır.

Isınmak

Yetersiz ısınma spor sakatlanmalarının en önemli nedenlerinden birisidir. Yetersiz ısınma öncelikle kas lifi gerginlikleri, kopmaları ve tendonların değişik derecelerde sakatlanmalarına neden oluyor. Tüm spor etkinliklerinde olduğu gibi bisiklette de bu riskten sakınma yolunun en az 10-15 dakika bilinçli yapılan ısınma egzersizleri olduğu biliniyor.
Etkinliklerin başlangıcında bisikletten ayrıca bir spor egzersizi yapmasak bile ilk 10-15 dakika düz yoldan oluşan bir rota seçilerek, büyük olmayan bir viteste sabit hızda pedal çevirmek ısınma egzersizi işlevini görecektir.

Soğumak

Soğumak, turun yumuşak bir sürüşle bitirilmesidir. Tur sonunda düşük viteste pedal çevirerek (5-10 dakika) sağumak ve yapılacak esneme (açma-germe) hareketleri büyük önem taşır. Yalnızca 5 dakika sürecek bu esneme hareketleri her sürüşten sonra yapılmalıdır.