Magnezyum

MAGNEZYUM

Magnezyumun kaslar ve kas doku yenilenmesi üzerine etkileri özellkle bisikletçileri ilgilendirir. Kas kasılması ve doku yenilenmesi doğrudan doğruya performansı ve gücü belirleyecektir. Eksikliği ilk olarak yorgunluk ve halsizlik şeklinde kendini gösterir. Buna kramplar eşlik edebilir. Bu nedenle uzun süreli bisiklet turlarında günlük magnezyum alımına dikkat edilmesi önerilir. Günlük gereksinim 500 mg olarak kabul edilebilir.

Besin Kaynakları

Günlük diyette magnezyum gereksinimini karşılamak mümkün görüyor. Ekmek, bulgur, makarna, pirinç, kuru baklagillerin 100 gramında yaklaşık 100-150 mg olduğu düşünülürek diyet takip edilebilir. Özellikle uzun turlarda kuru yemişler ile bu diyeti desteklemek yeterli olacaktır. En büyük kaynaklar (100 gr için) kabak çekirdeği 550 mg, badem ve kaju 250 mg, fındık ve fıstık 150 mg.

Daha fazla bilgi için, https://www.fitekran.com/magnezyum-eksikligi-belirtiler-nedenler-takviyeler