Beslenme

BESLENME

Beslenmenin iki temel öğesi sıvı alımı ve yemeklerdir. Doğru beslenme hem performansın hem de tur hedefinin gerçekleşmesi için temeldir.

Beslenme konusundaki burada yer alan genel bilgilerden önce bir beslenme uzmanı ya da uzman hekim ile bireysel bedensel ihtiyaçların, önceliklerin belirlenmesi kişinin genel sağlığı için çok önemlidir.

Sıvı Alımı

Bisiklet beslenmesinde sanılanın aksine bisikletçiler için önemli olan yemekten çok su ve sıvı alımıdır. Etkinlikten önce bedenin su gereksinimi karşılanmış olmalıdır. Bu bireysel farklılıklarla birlikte bir litreye yaklaşabilir. Sürüş boyunca da susamadan su içilerek devam edilmelidir. Sıvı alımı konusunda daha fazlası için Bisiklopedi'den sıvı alımı maddesine bakılıbilir.

Yemekler

Bisiklet etkinlikleri boyunca ihtiyaç duyulan enerjinin kaynağı ise yemeklerdir. Etkinlikten en az bir saat önce yemek yenir. Önerilen etkinlikten iki saat öncesidir. Aksi halde sindirim güçlükleri ile karşı karşıya kalınabilir. Sürüş boyunca da zaman zaman küçük atıştırmalıklar iyi olur. Uzun süre aç kalmak ve ağır egzersizler kan şekerinin düşmesine neden olabilir.

Üç Besin Grubu

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar makarna, ekemek, patates, pirinç ve ayrıca meyve, bal şekerleme gibi tatlı gıdalarda bulunur. Sporcular için temel yakıt olduğu kabul edilir. Karaciğerde glikojen olarak depolanırlar. İlk kullanılan enerji kaynağı karbonhidratlardar.

Yağlar

Yağ kaynakları et ve süt ürünleri ile kuruyemişlerdir. Karbonhidratlardan daha yüksek enerji depolarlar. Dayanıklılık gerektiren etkinliklerde, uzun turlarda yağ ve protein ağırlıklı beslenme önerilir.

Proteinler

Et, süt ve yumurtalı besinlerde bulunurlar. Hücre yenilenmesinde, özellikle kas hücrelerinin yenilenmesinde kullanılırlar. Etkinlik sonrasında protein yoğun bir diyet doğru seçim olur.